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SPORTS-LIFE

ウォーキング時間活用術

ウォーキングの取り組み方について

 

 

こんにちは!

このブログを運営しているアツナ(@Atuna68268027)です!

 

今回はウォーキングを題材にしてお話していきます。

私はウォーキングをする時間を活用することで、いろんなことに時間を有効にそして楽しく使えると思います!

より良い時間にするためのやり方をご紹介していきます!

 

私もウォーキングを行うときには歩いている時間を英語の学習の時間に充てていました。

この運動している時間にも勉強する時間をとることができ、とても有意義な時間過ごせた経験があります!

 

記事の目的/得られること

目的ウォーキングの活用の仕方」を知ること

→自分のウォーキングの目的は何か再確認!

 

得られること 「ウォーキングでの時間を有効に活用して目的達成する考え

→ウォーキングしている時間をより有意義な時間にする!

 

 

 

◎ウォーキングを生活に取り入れたい方

◎ウォーキングの時間を有意義な時間にしたい方

どれか一つでも当てはまったら読んで欲しいです!

 

 

 

ウォーキング始めるために

はじ

持ち物

まず、ウォーキングをするときに持っていたほうが良いモノ

 

① タオル

② 帽子

③飲み物 (水分補給用)

 

これらは「熱中症対策」として持ち歩くことが望ましいですね!

日中に運動される方は特に気温が高く日差しも強いので対策としてこれらアイテムがあると
快適に運動が楽しめます!

夏にかけて暑くなっていきますので、無理しないように歩きましょう♪

熱中症には気をつけて取り組みましょう!!

 

早速本題に入っていきます!

目標を作る

 

歩く前にまず目標を決めます!

以下の図をご覧ください!

距離、時間、歩数など人それぞれです、無理のない範囲で設定し、歩く前にを自分に目標を宣言します。

目標を定めずに歩くのではウォーキング終わった後の「達成感」が違います。
「目標を設定する」→「達成するために取り組む」→ 「達成」この3つのプロセスを

踏むことで達成を積み重ねていき、自分の自信につなげる!

 

すなわち、「成功体験を増やす」ことができます!

 

ウォーキング活用術

ウォーキングの時間を有効に使うための方法を例を使って説明していきます!

図はウォーキング中にできることを少しですがリストにしました。

音楽を聴く/ラジオを聴く

 

「気分転換」や「運動中気分を盛り上げる」といった目的があげられます!

「好きな事」✖ 「運動」のコラボレーションです!

 

【音楽】

私は音楽アプリ「うたパス」で音楽ジャニーズグループの「嵐」の「嵐-ベスト」を聴きます!

聴きながらウォーキングをするのが今のマイブームです♪

歩くとき専用に音楽のプレイリスト作ってもいいですね!

 

ラジオは私は利用したことがないのですが、友人から受けたおススメのやり方です!

好きな方のラジオ聴きながら運動を行なうことで、とても楽しくできて習慣化できました!

 

「ラジオ聴くとき」→ 「ウォーキングしよう!」と決めて行っているそうです。

 

英語学習

 

「英語学習」は「学習」を目的とした取り組みになります!

「英語学習」と「運動」のコラボレーションです。

◎運動しながら勉強ができる。
「耳を使った学習」→「リスニング学習」に有効的に使えます!

例.TOEICのP1,P2,P3,P4のリスニングなど!

現在大学院に在学中ですが、大学生の時にTOEICの英語の試験の勉強していた時

など行っていました!

徒歩移動することがい多いので、この移動時間、ウォーキングするときに勉強を

行うことで勉強時間の確保を行うことができました

 

audiobook

これは「本を読むのではなく聴く」とういう新しい本の楽しみ方ができるんです!

audiobookは読書が好きな方におすすめかもしれません!

歩きながらできる「読書」ならぬ「聴書」です。

 

私はaudiobookで定期購読している英語系の情報雑誌の音声を聴いています!

これを機に新しくウォーキングに取り入れてみはいかがでしょうか?

 

自分の好きな本、audiobookで出会えるかもしれませんよ♪

 

アプリを使う

 

「ウォーキング」と「遊び」を同時に楽しめる、

「Pokemon Go」や「ドラクエウォーク」などがあり、知っている方も多いと思います。

 

私がおすすめするアプリは


歩数計アプリ「aruku& (あるくと)」
です!

 

こちらのアプリはウォーキングアプリです!

歩いた歩数に応じてカードがもらえます。そしてそのカードが賞品の応募券となっています!

「運動を行ない」→「運動の記録計測」と「成果を賞品に応募できる楽しみ」の2つを楽しるでしょう。

 

 

アプリの機能は実にたくさん搭載されている。

毎日目標歩数を指定してくれる。体重管理機能などウォーキングなど運動成果をデータに残してくれる。

 

そして、ウォーキングしてもらったポイントで全国の人、チームと競うことができる!

全国の方や、家族とチームを作ってウォーキングを行うのも楽しい。

個人戦、チーム戦があり、チームを作成しなくても楽しめる。

 

◎ウォーキングのミッションもあるのでその通りにやってみるのもいいですね!

機能がたくさんあるので、ウォーキングをしながらやってるのはいかがでしょうか?

 

最後に

いかがでしたでしょうか?
今回はウォーキングの時間を有意義に使う方法をご紹介致しました。これは私の生活にも取り入れて行うことで
非常に時間を有効的に使えました。経験して思ったのが日常で忙しいときにも有効でした。

これを機会に「ウォーキング」✖「あなたの好きなこと」のコラボレーションを作ってみてはいかがでしょうか?

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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