エアロバイクトレーニング
私が約2ヵ月間行ったトレーニングについて結果を報告していきたいと思います。
今回は「エアロバイク」を使ってトレーニングしていました。このエアロバイクを2ヵ月近く行ってきたエアロバイクについてレビューしていきます!
7月7日からエアロバイクトレーニングをスタートしました！本日9/9現在でエアロバイク62日目達成しました！
今でも毎日エアロバイクトレーニングを行っております。
今回の記事でわかること
✅エアロバイクの成果
✅エアロバイクで得られた効果
✅僕が使っているエアロバイクの紹介(機能)
エアロバイクの活動記録 7月
7月トレーニング成果
8月のトレーニング成果
メモ
～7月のトレーニングの成果～
✅トレーニング日数 : 25日 ✅走行距離 : 540km
～８月のトレーニングの成果～
✅トレーニング日数 : 29日✅走行距離 : 640km
2ヵ月で走った累計距離は1180km
毎日20kmを目標に漕いでいます！現在9月に入っても20km目標に漕いでいますが、なれてきたら距離を増やしていこうと思っています。
私が使っているエアロバイク
私が使っているエアロバイクについてご紹介いたします！
白いエアロバイクを使用しています！このエアロバイクに決めた理由
このエアロバイク選んだ理由
・座るところはないが、場所をとらない！
・足だけでなく、腕を鍛えることができる！
・いろんな体勢で漕ぐことができる！
・ジャニーズの山下智久さんが自宅でトレーニングで使用していることを知りました。
エアロバイクの機能について説明いたします！
エアロバイクの機能
➀距離
②消費カロリー
③累積距離
④回転数
⑤漕いでいる時間を計測
実際に使ってみてこのエアロバイクは必要最低限の機能がしっかりついていてシンプルかつと使いやすかったです。
ペダルの取り付けと土台のバーを2本取り付ける作業があるだけなので組み立てはほとんどありませんでした。
人によってはデメリット
ポイント
・自転車のようにハンドルグリップつかむところがない(人によってはデメリットかもしれません)
・座るところがないので、食卓の椅子やソファーに座って行う必要がある。
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク
エアロバイク使って感じたこと
実際にトレーニングを行って実感したことシェアしていきます！
エアロバイクによって鍛えられる筋肉も覚えておくと鍛えたいところを意識して鍛えられます。
エアロバイクで鍛えられる筋肉
主なターゲット筋肉
- 太もも：大腿四頭筋・ハムストリング
- 臀部：大殿筋
- 脹脛：下腿三頭筋(ただし漕ぎ方に工夫あり)
サブターゲット筋肉
- 腹部：腹直筋・腹斜筋
- 背部：脊柱起立筋
引用
https://recreation.pintoru.com/exercise-bike/muscle-training/
実際に漕いでみて感じたことはいくつかありました。
メモ
・まず毎日体調が
・重い負荷で漕いでいたので太ももの筋肥大ができた(太ももが太くなった)
・下半身の強化によって体のバランスが良くなり、姿勢が良くなった。
⇒姿勢が良くなったことで人から「身長伸びた？」って言われるようになりました。
下半身、体幹の強化が見込める運動！
継続していくことで心体を鍛えて日々をよりよいモノにしていきましょう。継続していくためには工夫が大切！
連続して行う運動などは脂肪燃焼がはじまるのが運動開始後20分からといわれています。
20分から30分間漕ぐことを目標に漕いでみるのもいいですね！
続けていくための工夫
ポイント
・好きな音楽を聴きながら漕ぐ
・好きなDVDやテレビ番組を見ながら漕ぐ
こういった工夫を凝らしていくだけで運動を継続していける可能性がグンっと上がります。
※例. ドラマを視聴している間漕ぐとすると30～60分漕げます！
ポイント
20分以上漕ぐメリット
連続して行う運動では20分間を過ぎてから脂肪燃焼が開始するといわれている！
⇒ダイエットしたい方、減量したい方続けよう！
最後に
ポイント
・エアロバイクで鍛えられる筋肉
・使用しているエアロバイクの紹介
・エアロバイクを継続するための工夫するポイント
を紹介いたしました。家の中でできるトレーニングは天候や時間に左右されずにできるので、取り入れてみてはいかがでしょうか。運動を日々の生活に取り入れていくことで、体は良い方に変わっていきます！頑張りましょう！
指摘や疑問等がありましたらコメントに頂けると嬉しいです。
Twitterも行っております常にDM使えるようにしてありますので、相談がありましたら@Atuna68268027までご相談くださいませ！
こういった相談受け付けています
【相談例】
・運動を習慣化させたいのだが何をしたら良いのかわからない。
・時間がないときは運動ができない
・始めやすい運動って何？
といったお悩みにお答えします。